[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po kazdym treningu mozesz sobie oczywiscie dorzucic brzuch (dowolny system czy wlasny sposob na trening brzucha oby skuteczny) i lydki (wspiecia na palce 2s max). Jesli z w/w planu cos nie da rady zrobic napisz i sie podmieni. [...]
[...] ci plan treningowy FBW jego długość nie przekracza 1,5 h, a dodatkową jego zaleta jest to, że możesz nim ćwiczyć praktycznie każdą partię 3 x w tygodniu. Jeżeli masz duży brzuch to oznacza także sporą ilość tkanki tłuszczowej, a więc zaleciłbym ci rozpocząć ,,redukcję" czyli wprowadzenie diety z - bilansem kalorycznym. Ścisłą dietę możesz [...]
[...] twoja grupa- zdaje się. plan bym jednak zmienił na taki co by nie robić jednej grupy tylko ale więcej na treningu. np. można by rozdzielic ciąło na 4 części a przy 5 treningach rozpisać. rozklad np. taki; pon. klatka, brzuch wtor. najszerszy grzb., przedramiona środa barki, triceps czw. wolne piątek nogi sob; Z DNIA PIERWSZEGO niedz; wolne.
[...] ćwiczeń bo objętościowo jest dość spory trening. Jeśli natomiast dajesz radę z takim treningiem możesz tak trenować. Podstawą jest prawidłowa technika ćwiczeń i dobra dieta. Ja bym zmienił nieco ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg w zwisie ok a do tego daj plan zamiast wszelakich brzuszków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-02 21:05:00
[...] go 2 czy 3 razy w tygodniu jeśli zamierzam zacząć od 2 levelu?W odpowiednim dziale postaram się ułożyć dietę.Dodatkowo będę wykonywał jakieś w ćwiczenia na brzuch, w celu zbudowania mięśni brzucha(absolutnie odpadają jakieś a6w itp).To plan napisany zgodnie z poradami Tomasza, czy wszystko już jest dobrze?
Co do zakresu powt teraz bym zrobił lżejszy cykl i tam gdzie są 3 serie dałbym (12-10-8) a tam gdzie dwie (10-8) NA brzuch daj plan ABS albo to co napisał kolega wyżej i będzie git w razie pytań pisz pozdro
Ogólnie plan jest dobty, osobiście biceps proponowałbym robić więcej razy podchwytem niż nachwytem, a na barki wyciskać z klatki a nie zza głowy i jedno z nich zamienić np. na wyciskanie żołnierskie ;) PS: dodałbym też łydkę i brzuch ;)
[...] porządnego martwego ciągu też nie ma. Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull więc nie pasuje do treningu push więc trzeba mu zmienić lokalizację. Podobnie z unoszeniem bokiem w bok to też pull. Poza tym nie ma za bardzo się co czepiać bo to taki standardowy trening góry ciała. Jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch trzeba dać i będzie.
[...] Dodatkowo jeśli chcesz spalić tłuszcz w dni nietreningowe biegaj albo zastosuj hiit (poszukaj na forum informacji na temat aerobów i hiit) , co do brzucha od razu odradzam wszelkie dziwne metody typu aerobiczna 6 weidera- rób po prostu ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu np takie [...]
Fighter dal dosc ciekawy plan. Z samej bazy ale jest okej. Twoj co prawda tez spoko tylko okreciles kolejnosc cwiczen. Uloz w kolejnosci : nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch/lydki. Co do supla na redukcje to HIIT'a dieta na zero badz na minus i wtedy ten odsetek pomocy w postaci spalacza jest zbedny. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w [...]
ten trerning zalecil fizjoterapeuta ogolnie trenuje inne partie ciala ale lapy mi spuchly troche w sylwestra i jedyne co teraz robie to brzuch i nogi ogolnie mam plan dzielony ale teraz planuje przejsc na trening obwodowy
Jak ten plan treningowy ma być dodatkiem do pozostałych aktywności to nie ma się czego czepiać bo ćwiczenia masz dobrze dobrane tylko coś lepszego dałbym na brzuch niż spięcia z obciążeniem. Masz do wyboru całą masę lepszych ćwiczeń niż te. Tylko musisz mieć świadomość, że wytrzymałości samym treningiem nie poprawisz tylko jako uzupełnienie tej [...]
[...] za glowa -unoszenie sztangi do brody -wznosy -unoszenie sztagnielek na boki - Uginanie ramion sztangielka za glowa -uginanie ramion sztanga leząc -wyciag Sobota Nogi brzuch -przysiady ze sztanga -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu _tez by sie przydalo cos dolozyc -Brzuszki na lawce Ogolnie powiem tak jak zaczynalem [...]
[...] chyba że dasz rade na jednym treningu to zrobić to zrób. Wybór należy do ciebie . Dam rade ale lepiej rób osobno ABS , A6W nie lubię tych programów, tym bardziej, ze brzuch chce robic także na mase, nie ma za duzo o tym na forum, ale cos tam znalazłem i ułożyłem sobie plan brzucha A i jeszcze jedno , rób 12 ,10 ,8 powt. w serii a nie po 8 [...]
Po wizycie u ortopedy: -ciezar opieram na zewnetrznej stronie stopy (od dzis stosuje wkladki ortopedyczne) Ta wada prawdopodobnie powoduje bol w kolanie -kregoslup, lekka lordoza. Ostro mnie wydusil na lozku, kregoslup postrzelal. Pozniej rozciaganie miesni i odciazanie kregow jakas tam maszynka. Myslalem ze sie udusze. Zalecil cwiczenia na [...]
Dostałem już profesjonalną odpowiedź od kolegi o jędrka74. Gdyby ktoś kiedyś szukał to oto jego propozycja (którą zastosuję): Dzień A przysiady bez obciązenia 3-4 serie wykroki ze sztangielkami 2,3x20 maszyna na wewn. cz. ud 2x15 wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 2x15 maszyna na tył nóg 3 x15 wspięcia na palce 2x25 Dzień B Rozpętki w leżeniu [...]
[...] od tego: dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 3 x 10 rozpiętki ławeczka płaska 3-4 x 12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 dzień drugi barki wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 unoszenie hantli bokiem 3-4 x 12 biceps unoszenie [...]
[...] wypowiedzi:) Ok nad dietą pomysle a trening..jak narazie tak amatorsko cwicze co drugi dzien: klata + biceps, klata + triceps, barki + plecy i codziennie na chacie troche brzuch. Pewnie nie jest to zbyt dobry plan wiec obeznanych ktorzy maja chwile prosiłbym o pomoc przy sporzadzeniu planu treningowego. Wprowadziliscie mnie w pozytywny nastroj [...]
No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]
1. Pompki 10 powtorzen, 4 serie 2. Ciezarek 10-12 powtorzen , 4 serie 3. Przysiady z obciazeniem 15 powtorzen , 3-4 serie. 4. A6w 1) Przysiady rób jako pierwsze. Jeżeli to obciążenie to ciężarek 4 kg to rób dużo więcej powtórzeń. Zacznij od 50. 2) Pompki. Uwzględnij od razu pompki z wąskim rozstawem rąk. Tak aby się palce wskazujące stykały. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
